الرياضة الصباحية هي نشاط بدني يُمارس في الصباح الباكر، وتُعد خياراً ممتازاً لبدء اليوم بنشاط وتحسين الصحة الجسدية والنفسية عبر تعزيز الأيض، زيادة الطاقة، تحسين المزاج، وتقليل التوتر، وتشمل تمارين التمدد، المشي، الكارديو الخفيف، وتمارين القوة، مع أهمية الاستماع للجسد ودمجها تدريجياً في الروتين اليومي للحصول على أفضل النتائج.
فوائد الرياضة الصباحية
تعزيز الأيض وحرق الدهون: تبدأ عملية الأيض وتزيد من معدل حرق السعرات الحرارية طوال اليوم، وتساعد على حرق الدهون بشكل أكبر، خاصة قبل الإفطار.
تحسين المزاج والطاقة:
تفرز الجسم مواد كيميائية تعزز الشعور بالإنجاز، وتوفر دفعة طاقة مستمرة وتركيزاً أعلى.
تحسين الصحة الجسدية:
تقوي العضلات، تحسن مرونتها، تعزز كفاءة القلب والرئتين، وتساعد في تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم.
الانتظام:
يقلل من الانقطاعات والمشتتات مقارنة بفترات أخرى من اليوم، مما يسهل الالتزام بالروتين.
أمثلة على تمارين صباحية
تمارين التمدد (Stretching):
للبدء بتليين العضلات، مثل تدوير الظهر للأعلى والأسفل على أربع، أو الانحناء نحو القدمين من وضعية الجلوس.
المشي أو الركض الخفيف:
في الخارج أو في المكان، للحصول على فوائد القلب والعظام وتحسين الوزن.
تمارين القوة الخفيفة:
مثل تمرين الضغط (Push-ups) لتقوية الصدر والكتفين، أو تمارين أخرى تستهدف مجموعات عضلية مختلفة.
تمارين الكارديو الخفيفة:
لرفع معدل ضربات القلب تدريجياً
