يمكن أن يكون فقدان الوزن في فصل الشتاء أمرًا صعبًا، حيث يميل الناس إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وممارسة الرياضة أقل بسبب الطقس البارد. ومع ذلك، هناك بعض الخطوات التي يمكنك القيام بها لجعل فقدان الوزن في الشتاء أسهل قليلاً.
1. ابدأ بأهداف واقعية
إذا كنت تحاول إنقاص الكثير من الوزن بسرعة، فمن المحتمل أن تشعر بالإحباط وتتخلى عن جهودك. من الأفضل أن تبدأ بأهداف صغيرة وواقعية، مثل إنقاص كيلوغرام واحد أو اثنين في الأسبوع. سيساعدك هذا على الشعور بالإنجاز والاستمرار في المسار الصحيح.
2. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
الخطوة الأساسية لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي. تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والملح. قد يكون من الصعب مقاومة الأكل الزائد في فصل الشتاء، ولكن يمكن تقليل الحصص للتحكم في كمية السعرات الحرارية المتناولة.
3. مارس الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة مهمة لفقدان الوزن والحفاظ عليه. اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. يمكنك ممارسة الرياضة في الداخل أو في الهواء الطلق، اعتمادًا على تفضيلاتك والطقس.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم مهم لفقدان الوزن والحفاظ عليه. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يفرز جسمك هرمون الكورتيزول، وهو هرمون يرتبط بزيادة الوزن. اهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
5. كن صبورًا
فقدان الوزن يستغرق وقتًا. لا تتوقع أن ترى نتائج بين عشية وضحاها، كن صبورًا وواصل جهودك، وسترى النتائج في النهاية. فاذا شعرت بالبرد، حاول ارتداء طبقات من الملابس بدلاً من تناول الطعام،و ابحث عن أنشطة خارجية ممتعة التي يمكنك القيام بها، مثل المشي لمسافات طويلة أو التزلج.
