أظهر تقرير “إيكيا سليب أنكوفرد” الذي أجرته شركة “إيكيا” حول مؤشر النوم، والذي يُعد من أكبر الدراسات حول عادات النوم عالميًا، أن المغرب جاء في المركز الـ37 عالميًا من أصل 57 دولة، برصيد 62 نقطة، متفوقًا بنقطة واحدة فقط على المتوسط العالمي. وتصدرت الصين الترتيب بحصولها على أعلى الدرجات في جودة النوم، بينما تذيلت النرويج القائمة برصيد 56 نقطة.
وأشار التقرير إلى الزيادة الملحوظة في الاعتماد على الأدوية المساعدة على النوم عالميًا، حيث أفاد حوالي 19% من المشاركين في الدراسة بأنهم يستخدمون العقاقير للمساعدة في النوم. كما أشار إلى أن 28% من المشاركين صنفوا جودة نومهم بأنها سيئة.
في ذات السياق، أفاد 19% من المشاركين أنهم يستيقظون أكثر من مرتين أثناء الليل، وأكد ثلث الأشخاص في العالم أنهم يحتاجون إلى المزيد من المال لتحسين جودة نومهم، مما يعكس العلاقة بين الراحة المالية وجودة النوم.
وأظهرت نتائج الدراسة أن الصين هي الدولة الوحيدة التي ينام فيها الأشخاص أكثر من سبع ساعات في المتوسط كل ليلة. كما كانت مصر الدولة التي سجلت أعلى نسبة من الأشخاص الذين اعتبروا جودة نومهم جيدة، بنسبة 64%.
من جهة أخرى، أكد التقرير أن الأمريكيين تصدروا قائمة الدول التي يعاني مواطنوها من اضطرابات النوم، مشيرًا إلى وجود رغبة مشتركة عالميًا للحصول على مزيد من الراحة، حيث يفقد الأشخاص في المتوسط ساعة و20 دقيقة من النوم كل ليلة، أي ما يعادل أكثر من 20 يومًا مفقودًا من النوم سنويًا.
وأوضح التقرير أن معظم الأشخاص في العالم ينامون حوالي 6 ساعات و40 دقيقة يوميًا، مع رغبة كبيرة للوصول إلى 8 ساعات من النوم. كما أشار إلى أن النوم يعتبر من أكبر متع الحياة لدى 70% من الأشخاص في العالم، حيث يفضل أكثر من نصفهم البقاء في المنزل والنوم بدلًا من الخروج والتواصل الاجتماعي.
أما بالنسبة لأسباب اضطرابات النوم، فقد بين التقرير أن التوتر والقلق والإفراط في التفكير تعتبر من الأسباب الرئيسية التي تؤثر على النوم لدى 40% من الناس. كما أشار إلى أن 7% من الأشخاص يستغرقون أكثر من ساعة للغوص في النوم.
كما تناول التقرير تأثير الأجهزة الإلكترونية على جودة النوم، حيث أفاد أن ثلاثة أرباع الأشخاص يستخدمون هواتفهم في غرف النوم، وبلغت هذه النسبة 86% بين الفئة العمرية من 18 إلى 24 عامًا، وهي الفئة الأكثر قلقًا بشأن مقدار النوم الذي يحصلون عليه.
وأوصى التقرير بمجموعة من النصائح لتحسين جودة النوم، مثل الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، والحصول على ضوء النهار الطبيعي لتنظيم الساعة البيولوجية، بالإضافة إلى تجهيز مساحة مريحة للنوم مع فراش مريح وإضاءة خافتة. كما نصح بتجنب الشاشات والابتعاد عن الوجبات الثقيلة والكافيين والكحول قبل النوم.
