وجبة السحور في رمضان هي سنة نبوية مؤكدة وبركة تعين الصائم على تحمل مشاق الصيام، وتوفر الطاقة للجسم لنشاط نهار رمضان، وتمنع الصداع والدوخة. تساعد الوجبة المتوازنة على تجنب العطش والجوع، وتحافظ على مستويات السكر، وتحسن عملية التمثيل الغذائي، مما يقلل من الخمول ويحمي الجهاز الهضمي.
أبرز فوائد السحور في رمضان
مصدر طاقة أساسي:
تمد الجسم بالطاقة اللازمة لساعات الصيام الطويلة، خاصة عند احتواؤها على نشويات بطيئة الامتصاص.
تقليل الجوع والعطش:
تساعد على تجنب الشعور بالجوع، كما أن الوجبات الغنية بالسوائل والخضروات تمنع العطش الشديد.
الحفاظ على صحة الجسم:
تمنع الشعور بالإعياء، الخمول، والصداع أثناء النهار، وتعمل على ضبط مستوى السكر في الدم.
تنشيط الجهاز الهضمي:
تساعد في انتظام حركة الأمعاء وتخفف من اضطرابات الجهاز الهضمي.
تعزيز عملية الأيض:
الانتظام في السحور يحسن التمثيل الغذائي، مما قد يساهم في الوقاية من زيادة الوزن.
البركة الروحية:
امتثال لهدي النبي ﷺ، وتعتبر وقتاً مباركاً للدعاء والاستغفار، وتعين على النشاط في العبادة.
نصائح لسحور صحي:
يُنصح بتأخير السحور إلى ما قبل الفجر، والتركيز على الكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان، الخبز الأسمر)، والبروتينات (مثل الفول، الزبادي)، والخضروات الغنية بالماء (مثل الخيار). يجب تجنب الأطعمة المالحة، التوابل الكثيرة، والسكريات البسيطة التي تزيد العطش والجوع.
